筋トレ消費カロリー計算

体重・トレーニングした時間・運動の強さ（メッツ）から、筋トレで使ったカロリーの目安を算出します。

体重（kg）トレーニングした時間（分）メッツ（運動の強さ。下の目安から選択してください）

ウェイトトレーニング（器具を使う）

自重トレーニング（器具を使わない）

ここに計算結果が表示されます。

入力した値はこのブラウザに保存され、ほかの計算ツールにも自動で入力されます。

計算式について

消費カロリー（kcal）= メッツ値 × 体重（kg）× 時間（h）で計算します。メッツは運動の強さを「安静にしているときの何倍か」で表した値で、結果は基礎代謝を含むトレーニング中の総消費カロリーです。

メッツの目安と計算式は、改訂第2版『身体活動のメッツ(METs)表』成人版（2024年）によります。

人によって、また休憩の取り方によっても実際の消費は変わるので、目安として使ってください。なお、TDEE（1日の総消費カロリー）の活動量の係数にはトレーニングで使う分がすでに含まれています。この結果をTDEEに足すと二重に数えることになるので、足さずに使ってください。

キロレコはブラウザで使える無料の筋トレ・からだ指標の記録アプリです。アプリでは各種ツールで算出される数値が保存されるため、後からグラフで推移を確認することができます。