キロレコでできること
キロレコは、ブラウザで使える無料の筋トレ記録アプリです。このページでは、トレーニングの記録、体重・体脂肪率などの記録、計算ツールなど、キロレコの機能を紹介します。
- 無料
- 登録なし
- インストール不要
- オフラインでも使える
ジムでの記録
ベンチプレス（表示イメージ）
24:15| セット | 前回 | 今回 |
|---|---|---|
| 1 | 60kg × 10 | 62.5kg × 10 |
| 2 | 60kg × 9 | 62.5kg × 9 |
| 3 | 60kg × 8 | 62.5kg × |
- テンキーで入力
- 重量と回数は、画面下のテンキーで入力します。重量は2.5kg単位で増減するボタンでも調整できます。
- 前回の値を表示
- 各セットの横に、同じ種目・同じセットの前回の値を表示します。
- 経過時間の表示
- 画面上部に、トレーニング開始からの経過時間を表示します。
- 終了後のまとめ
- トレーニングを終了すると、実施時間と完了したセット数を表示します。セット数は前回との差も表示します。
- 途中からの再開
- 画面を閉じても、実施中のトレーニングはホームから再開できます。
記録の振り返り
ベンチプレスの最大重量（表示イメージ）
- 4回目62.5kg × 8
- 5回目62.5kg × 10
- 6回目65kg × 8
- 種目ごとの推移
- 種目を選ぶと、その種目の最大重量や推定1RMの推移を折れ線グラフで確認できます。グラフの下には、毎回の重量と回数が並びます。PCでは、すべての回を横に並べた表で表示します。
- カレンダー
- 月ごとのカレンダーで、トレーニングした日と実施したメニューを確認できます。日付を選ぶと、その日の種目ごとの重量・回数を表示します。
- 部位別のセット数
- 胸・背中・脚などの部位ごとに、直近7日・直近4週・全期間のセット数を確認できます。ホームでは、直近7日とその前の7日のセット数を比較できます。
からだの記録
からだの記録（表示イメージ）
- 体重
- 72.4kg
- 目標まで -2.4kg
- 体脂肪率
- 18.2%
- 目標まで -3.2%
- FFMI
- 20.1
- TDEE
- 2,480kcal
- 記録できる項目
- 体重・体脂肪率・身長・首回り・腹囲・ヒップを記録できます。
- 指標の算出
- 記録した値とプロフィール（性別・生年月日・活動量など）から、BMI・除脂肪体重・体脂肪量・FFMI・基礎代謝・TDEE（1日の消費カロリーの目安）を算出して表示します。
- 体脂肪率の推定
- 体組成計が無くても、首回り・腹囲など（女性はヒップも）を記録すると、その日の体脂肪率の推定値を算出して記録します。体組成計の値を入力した日は、その値を優先します。
- 推移のグラフ
- 体重・体脂肪率などの推移を、30日・90日・全期間のグラフで確認できます。
- 目標との差
- 目標の体重・体脂肪率を設定すると、目標までの差を表示します。
- 食事の目安
- 目的（減量・維持・増量）を設定すると、1日の目標カロリーとPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）の量の目安を表示します。
計算ツール
- ログイン不要の計算ツール
- 1RM推定・体脂肪率・BMI・基礎代謝・TDEE・PFCバランスなどの計算ツールを、ログインなしで利用できます。入力した身長・体重などは、ほかの計算ツールにも自動で入力されます。
利用環境とデータ
- インストール不要
- アプリのインストールは不要です。スマホでもPCでも、ブラウザで開くだけで利用できます。ホーム画面に追加すれば、アプリのように開けます。
- 登録なしで開始
- アカウント登録なしで記録を開始できます。記録はお使いの端末に保存されます。
- スマホとPCで同じ記録
- Googleアカウントでログインすると、スマホとPCで同じ記録を確認・編集できます。
- オフラインでも記録
- 電波の弱いジムでも記録できます。ログインしている場合は、通信が回復したときに自動で同期します。
- CSVで書き出し
- トレーニングの記録（日付・メニュー・種目・セットごとの値）を、CSVファイルに書き出すことができます。
- 無料
- すべての機能を無料で利用できます。
筋トレの記録は、キロレコで
キロレコはブラウザで使える無料・本格の筋トレ記録アプリです。アプリのインストールなしで、種目の重量・回数や体重・体脂肪率などを記録・グラフ表示できます。
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